スポーツ・運動について
私の好きなスポーツ・運動について
- 2011年2月 3日 11:30
- トレーニング
最近、はじめようかなと思っている運動があります。
ランニングです。もともと、走るのは嫌いではないのですが
運動不足を最近感じているため、運動を始めたくなりました。
どんなランニングのスタイルかというと、結構ハイテクな運動です。
iPod touch＋Nikeのランニングシューズに埋め込むタイプの物を使い。
近所を走ります。ランニングその装置＋iPodでのランニング計測で
消費カロリーやキロ数などを計測してくれるそうです。
また、音楽を聴くのが大変好きなのでiPod＋イヤホンで音楽を聴きながら走ります。
という構想なのですが、未だ実行段階ではありません。
もちろん機械やジャージなどが揃っていないのと合わせて
自分の特性として、何かをし続けようとする時に続かないという弱点があります。
ただし、適切な目標の設定や自分へのご褒美などをしっかりと与えてやると頑張れたりするので
今のうちに、しっかりと先を見定めて健康維持の為に自分を鍛えて自分を見つめなおす為の
運動を続けていけるようにしていきたいと思います。
また、会社ではスポーツジムの法人登録をしていただいておりますので定期的な運動をする為の動機はあります。
日ごろ、仕事柄進んで運動をしようという機械があまり無いのでこれを機に運動を見直してみたいです。
ランニングです。もともと、走るのは嫌いではないのですが
運動不足を最近感じているため、運動を始めたくなりました。
どんなランニングのスタイルかというと、結構ハイテクな運動です。
iPod touch＋Nikeのランニングシューズに埋め込むタイプの物を使い。
近所を走ります。ランニングその装置＋iPodでのランニング計測で
消費カロリーやキロ数などを計測してくれるそうです。
また、音楽を聴くのが大変好きなのでiPod＋イヤホンで音楽を聴きながら走ります。
という構想なのですが、未だ実行段階ではありません。
もちろん機械やジャージなどが揃っていないのと合わせて
自分の特性として、何かをし続けようとする時に続かないという弱点があります。
ただし、適切な目標の設定や自分へのご褒美などをしっかりと与えてやると頑張れたりするので
今のうちに、しっかりと先を見定めて健康維持の為に自分を鍛えて自分を見つめなおす為の
運動を続けていけるようにしていきたいと思います。
また、会社ではスポーツジムの法人登録をしていただいておりますので定期的な運動をする為の動機はあります。
日ごろ、仕事柄進んで運動をしようという機械があまり無いのでこれを機に運動を見直してみたいです。
陸上競技
自分は陸上競技が大好きだ！
長距離ランナー、短距離ランナー、中距離ランナー、幅跳び、高跳び、砲丸投げ
挙げればきりがないが全ての種目が好き。
野球、サッカー、バスケット小さい頃から球技はそれほど興味が無く不思議と
陸上競技だった。
学生の頃は陸上部に所属して長距離をメインで活動していた。
よく友人に長距離を走るのは苦痛ではないのかと聞かれる事があったが、自分は
そんな事を思った事は無かった。
長い距離を走れば走るほど雑念がとれ無に近い感覚になってくる。
苦しい時間もあるがそれを超えると不思議と体が軽くなり気持がよくなる。
俗に言うランナーズハイの状態だと思う。
今でもテレビで世界陸上とかが放送されていると見入ってしまう事がよくある
やっぱり世界レベルは凄い、タイムや記録がけた違いだ。
最近はめっきり走らなくなって来たが、社会人になりたての頃は仕事後の夜に
毎日走りこんでたのだ、特に目標があったわけでもないが学生の頃からの習慣
なのだろう、走らずにはいられない。
こんな日記を書いていると久しぶりに走りたくなてきた。
冬の息が白くなるこの時期に自分のペースでゆっくり走って心を落ち着かせて
みるのも良いかもしれない。
有酸素運動
有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ある程度の長い時間を継続的に行い、酸素を消費しながら出来る運動方法です。
その内容としては、
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
などなど...
また、外出しての運動が難しいという方には、室内でも行える有酸素運動があります。
・スクワット
・踏み台昇降運動
・ヨガ
・ピラティス
・シャドーボクシング
などがあります。
これらの有酸素運動はダイエットや、ストレス解消にもなります。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
有酸素運動の目安となるのは、心拍数です。
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
上記の計算式で、理想の心拍数が出ます。
計算だとちょっと分かりにくい場合は、おおよそ140～160の心拍数を目安にしていただければと思います。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効果的な脂肪燃焼効果があるといわれています。
効果を高めるやり方としては、「無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う」のがポイントです。
二つの運動を組み合わせることで、より効果を高め効率よく運動することが出来ます。
これらを継続的に行う事で、ダイエット・生活習慣病予防・心肺機能の向上を図る事ができます。
有酸素運動は、20分以上続けて脂肪が燃焼し始めると言われているので、ある程度の時間は必要です。
また、軽いものから始めてみると、続けられやすいと思います。