2010年12月 Archive
陸上競技
自分は陸上競技が大好きだ！
長距離ランナー、短距離ランナー、中距離ランナー、幅跳び、高跳び、砲丸投げ
挙げればきりがないが全ての種目が好き。
野球、サッカー、バスケット小さい頃から球技はそれほど興味が無く不思議と
陸上競技だった。
学生の頃は陸上部に所属して長距離をメインで活動していた。
よく友人に長距離を走るのは苦痛ではないのかと聞かれる事があったが、自分は
そんな事を思った事は無かった。
長い距離を走れば走るほど雑念がとれ無に近い感覚になってくる。
苦しい時間もあるがそれを超えると不思議と体が軽くなり気持がよくなる。
俗に言うランナーズハイの状態だと思う。
今でもテレビで世界陸上とかが放送されていると見入ってしまう事がよくある
やっぱり世界レベルは凄い、タイムや記録がけた違いだ。
最近はめっきり走らなくなって来たが、社会人になりたての頃は仕事後の夜に
毎日走りこんでたのだ、特に目標があったわけでもないが学生の頃からの習慣
なのだろう、走らずにはいられない。
こんな日記を書いていると久しぶりに走りたくなてきた。
冬の息が白くなるこの時期に自分のペースでゆっくり走って心を落ち着かせて
みるのも良いかもしれない。
有酸素運動
有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ある程度の長い時間を継続的に行い、酸素を消費しながら出来る運動方法です。
その内容としては、
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
などなど...
また、外出しての運動が難しいという方には、室内でも行える有酸素運動があります。
・スクワット
・踏み台昇降運動
・ヨガ
・ピラティス
・シャドーボクシング
などがあります。
これらの有酸素運動はダイエットや、ストレス解消にもなります。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
有酸素運動の目安となるのは、心拍数です。
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
上記の計算式で、理想の心拍数が出ます。
計算だとちょっと分かりにくい場合は、おおよそ140～160の心拍数を目安にしていただければと思います。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効果的な脂肪燃焼効果があるといわれています。
効果を高めるやり方としては、「無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う」のがポイントです。
二つの運動を組み合わせることで、より効果を高め効率よく運動することが出来ます。
これらを継続的に行う事で、ダイエット・生活習慣病予防・心肺機能の向上を図る事ができます。
有酸素運動は、20分以上続けて脂肪が燃焼し始めると言われているので、ある程度の時間は必要です。
また、軽いものから始めてみると、続けられやすいと思います。
私を変えた水泳
- 2010年12月18日 11:40
- 好きなスポーツ
さて、お仕事をされている方々はなかなか運動に時間を費やすことは難しいと思いますが、運動をするかしないかで、疲れ方や精神面にだいぶ差があるように感じます。
小さいころから何かしらスポーツ等をやられている方は個人差もありますけれども、健康で精神面も強い方が多い感じますし、スポーツの種類によっては特定の病気に効果があるものもあります。
私は小さいころ喘息を持っていましたが、水泳を続けていくうちに症状が改善し中学生のころには発作含め、ほぼでなくなりました。
最近のスポーツクラブでは、プールを持っているようなところも多くありますので、オススメできるスポーツの一つです。
自身の経験からですが、水泳をやっていると体のいろいろな部分をバランスよく鍛えることができて、たいていの運動がある程度平均よりちょっとできるくらいになれると感じています。
もちろん得て不得手もありますが、水泳は見た目以上に短い時間での体への負荷は高いためか、ある程度万能な体が出来上がるのかもしれませんね。
泳ぎ込み具合にもよると思いますが、子供や学生なんかはできればジム的な場所ではなく、スイミングスクールに行き、正しい泳ぎ方を教わって心身共に鍛えることをオススメ致します。
なかなか時間のない方、ジム通いが難しい方は少しの時間で楽しめるものを探すといいと思います。
フリークライミングという、室内版ロッククライミングも、結構短時間で腕や体の筋肉を使いますので普通にはできない、なかなか経験できないスポーツという意味でぜひ探して一度は体験してほしいです。
何事も辛いと思ってやるより楽しめるものを。
健康管理の為のエクササイズ
本日は運動ネタです。私、ここ４ヶ月くらいですがスポーツジムに通っています。
その中で一番のお気に入りはランニングマシンです。（地味ですが）
はじめの頃は３０分も走るのがやっとなのですが、ここ最近は1時間ランニング
をしても苦にならなくなってきました。
ここ４ヶ月の２ヶ月目より禁煙も始めまして、やはり息切れは喫煙時よりしなくなりました。
最初はそうですね、７キロ～８キロ走るのがやっとでしたが、最近は１０KMを１時間で走れるように
なってきました。それとランニングの走法も途中より変えてみました。つま先近辺を使って走る走り方
に変えました。思っているよりスピードがあがり驚いています。
それと並行してなのですが、ダイエットにも取り組んでいます。
とはいっても、持久力がついても、体重はなかなか落ちません。
足の筋肉がついてきているからだとも思いますが、たぶん
食事制限をしてないからだと思います。
また、休日とかはロードをランニングしたりします。
ジムよりなかなかうまく
走れないのですが、風景が変わるのでとても楽しく
ランニングしています。
靴はロード用で足のガードが大きいタイプの靴を愛用しています。
何分年のせいで、ひざに負担がかかりやすく、痛めやすい状態だとおもっているからです。
以前２年ぐらい前は膝を痛めてランニングを中止した覚えがあります。
おかげさまで、ここ最近はずっと筋肉痛です。あまり回復しないと思っています。
少し長期で足を休めたり、そうですね、水泳など負担のかかりずらい運動をするしかなさそうです。
来年５月に鹿沼市でさつきマラソン大会がありますね・・
ひそかに狙っています。１０KMぐらいから挑戦していけたらいいと思います。
来年中にハーフマラソンぐらい挑戦したいですね。
で４０歳ぐらいになるまでにはフルマラソン・・・・
って・・運動は長く続くのがもっとも効果的なのかもしれません。
アンチエイジングも含め頑張っていきたいと思います。
スポーツと僕
- 2010年12月18日 11:39
- 好きなスポーツ
スポーツは好きです。
運動が出来そうと言われますが
運動は実は結構苦手です。
体格が小柄なので、機敏な動きが必要になるスポーツとかは得意です。
そんな僕ですが、中学時代には弓道をやっていました。
弓道といえば、弓と矢を使い的をめがけて打つのですが
何というか日本の古き伝統や魂みたいなものを呼び起こしてくれるスポーツかと思います。
精神的にも強くなければ、あの緊張の中で連続して的に当てる事はできません。
運も必要なのかもしれませんが、様々な要素に一喜一憂させられる。
ほかのスポーツとはまた違う緊張感があります。
高校時代には特に部活に入ったりはしていませんでした。
ただ、同級生が陸上部に入っておりその時、走る事が好きだったので
高校の周りをその同級生と走ったりしていました。
5kmくらい走るのですが、かなりへとへとになります。
ただ、ランニングの良い点は自分との戦いである事です。
競争相手が居ない中、どこまで自分と向きあって自分を知り自分のために自分とどう戦えるか。
そんな事を高校生ながら考えて走っていた記憶があります。
運動は苦手ですが、全般的に遊ぶ程度であれば好きです。
先輩のフットサルチームに混ぜて貰ったり。
ラウンドワンでバッティング・テニス・バトミントン・バスケット何かをするのも楽しいです。
あと冬はやっぱりスノーボード・スキーとかが良いです。
スノーボードは、倒れず滑れるくらい程度なので本当に2～3回くらいしかやったことはありません。
夏はサーフィンと思うかもしれませんが、僕がやるのはボディーボードです。
波に乗るあの感触は面白いです。
というわけで、日本では様々なスポーツを体験できるわけでありますが運動をするという事は大変気持ちが良い事です。
仕事柄ずっと椅子に座りっぱなしなわけなのですが、たまには運動もして健康的に過ごしてみようと思いました。
効率的なトレーニング
- 2010年12月18日 11:38
- トレーニング
寒い冬の到来です。
皆さんは運動してますか？
寒い時期になると運動する事、激しく動く事自体が少なくなりがちですね。
運動と言えば、自分は昔テニスと野球をしていたことがあります。
野球に比べてテニスって思い返すと以外に全身運動なスポーツですね。
瞬発力と体全体のバネが物をいうスポーツでした。
みんなスポーツをする理由はそれぞれですが、社会人になると大まかにダイエット目的や体調維持の為にスポーツに取り組む方々が大半になるのではないかとおもいます。
スポーツをしていた時は体の仕組み？超回復や赤筋、白筋だとか体に吸収しやすい力になりやすい食べ物とかを調べていた時期もありましたが、ダイエットや体調維持の為には、運動をして全体的な筋力アップをすることで脂肪の燃焼と恒常的な免疫力を付けることにつながります。
筋力はあるだけでカロリーを消費し、脂肪を今ついてしまっている以上に付けない様にできます。
ですが、社会人になると運動する機会自体もへってきますね。
効率的な筋肉トレーニングを模索してみてはいかがでしょう。
自分が知っている限りだと、筋肉は吸収の良い、質の良いたんぱく質が筋肉になるのはもちろんですが、超回復というものがあり筋肉痛の後に訪れる回復期があります。
この回復期は筋肉痛直後の数日間、筋肉を修復した余剰ともいえる回復能力で筋肉を増強することができます。
みなさんも運動とスポーツで筋力アップはいかがでしょうか！
定期的に運動
- 2010年12月18日 11:36
- 体調管理
こんにちは。
みなさんは何か運動・スポーツを
されているでしょうか？
近年、日本人の運動・スポーツ離れが進んでいる
といわれています。
子供たちをとっても、親の世代と現在の子供たちでは
運動能力の低下があるといっているところもあります。
社会人になり、運動・スポーツをする機会が
減るのも事実です。
テレビを見ていると最近のスポーツの話題が
若い選手に注目し放送しているのが特に気になります。
フィギュアスケートやゴルフ、野球、体操等、
若い選手が活躍していることが伺えます。
またすばらしいプレーをするので、
よく知らない私が見ても、「おお！」と
感動を覚えるものすらあります。
そんな活躍を見ていると、
自分自身もスポーツをやりたくなってくることもあります。
健康の為にもスポーツをやらなくてはという気持ちもあり、
何か定期的にやりたいとも思います。
事実、筋肉トレーニングを毎日何セットか
やるだけでもかなり違うと聞きます。
高校時代、ずっとやり続けたトレーニングの名残が
今現在でも残っていると思えますが、
やはり長い年月、運動・スポーツをしていないと
体はなまっていくものです。
運動とスポーツ、毎日継続してやることが
大切だと思う今日この頃でした。
運動で自分のバランス
- 2010年12月18日 11:34
- 体調管理
私は元々体を動かすことが好きで、スポーツをすること自体が大好きです。特に一人で気軽にできるスポーツをよくします。
人数が多いと、他の人に都合を合わせなければいけなかったりするので、
自分がしたいときに運動をしたいです。
学生のことは運動部でバドミントンをしていました。バトミントンはかなり激しいスポーツで、一試合１５点の３セットマッチですが、その一試合とサッカーの一試合の運動量は同じと言われているぐらいです。
一瞬でコートの端から端に飛んで行き打ち返す。その繰り返しなので相当な瞬発力がつきました。
卒業してからは自ら運動することはあまりなくなってしまったのですが、経済的に落ち着きだしてから、スノーボードを始めました。
始めるのが遅かったのですが、一回行く度に新しいことができるようになっていくのがかなり面白く、毎週欠かさず滑りにいっていました。スノーボードは基本的なことがある程度できるようになってくると、遊びの幅が一気に広がり、回転したりジャンプしたりと様々なことができるようになることが魅力だと思います。
ただ、欠点は怪我をしやすいことでしょうか・・・
現に毎年一回は骨折をしました。特に私は転ぶときに手が前に出てしまう癖があるので、地面と体の間に手を挟んでしまい、その衝撃でアバラがよく折れました。アバラ骨折のまずいところは固定ができないのでギブスをできないところです。当然固定されてないので痛みを我慢すれば動けるわけです。なので痛み止めとテーピングでごまかしてすべることができてしまうのです。
そのほかにも最近はロッククライミングを始めました。といってもまだまだ初心者で回数もそんなにいけてはいないのですが、近場で季節を問わずお気軽にできるので、今の私の生活リズムの中で運動を行うにはもってこいのスポーツなのです。
見た目は地味ですが、かなり過酷なスポーツです。
私はあまり長い期間運動をしないでいるとイライラしやすくなったりするので、意識して定期的に運動をするように心がけています。
自分のバランスをとるのには必要不可欠なことです。本当はもっとガツガツ運動してやせたいのですが・・・・