有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ある程度の長い時間を継続的に行い、酸素を消費しながら出来る運動方法です。
その内容としては、
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
などなど...
また、外出しての運動が難しいという方には、室内でも行える有酸素運動があります。
・スクワット
・踏み台昇降運動
・ヨガ
・ピラティス
・シャドーボクシング
などがあります。
これらの有酸素運動はダイエットや、ストレス解消にもなります。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
有酸素運動の目安となるのは、心拍数です。
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
上記の計算式で、理想の心拍数が出ます。
計算だとちょっと分かりにくい場合は、おおよそ140～160の心拍数を目安にしていただければと思います。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効果的な脂肪燃焼効果があるといわれています。
効果を高めるやり方としては、「無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う」のがポイントです。
二つの運動を組み合わせることで、より効果を高め効率よく運動することが出来ます。
これらを継続的に行う事で、ダイエット・生活習慣病予防・心肺機能の向上を図る事ができます。
有酸素運動は、20分以上続けて脂肪が燃焼し始めると言われているので、ある程度の時間は必要です。
また、軽いものから始めてみると、続けられやすいと思います。