体調管理 Archive
有酸素運動
有酸素運動とは、激しい運動ではなく、ある程度の長い時間を継続的に行い、酸素を消費しながら出来る運動方法です。
その内容としては、
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング
などなど...
また、外出しての運動が難しいという方には、室内でも行える有酸素運動があります。
・スクワット
・踏み台昇降運動
・ヨガ
・ピラティス
・シャドーボクシング
などがあります。
これらの有酸素運動はダイエットや、ストレス解消にもなります。
有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。
有酸素運動の目安となるのは、心拍数です。
{(２２０-年齢)-安静時の心拍数}ｘ60％+安静時の心拍数
上記の計算式で、理想の心拍数が出ます。
計算だとちょっと分かりにくい場合は、おおよそ140～160の心拍数を目安にしていただければと思います。
また、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると、より効果的な脂肪燃焼効果があるといわれています。
効果を高めるやり方としては、「無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う」のがポイントです。
二つの運動を組み合わせることで、より効果を高め効率よく運動することが出来ます。
これらを継続的に行う事で、ダイエット・生活習慣病予防・心肺機能の向上を図る事ができます。
有酸素運動は、20分以上続けて脂肪が燃焼し始めると言われているので、ある程度の時間は必要です。
また、軽いものから始めてみると、続けられやすいと思います。
健康管理の為のエクササイズ
本日は運動ネタです。私、ここ４ヶ月くらいですがスポーツジムに通っています。
その中で一番のお気に入りはランニングマシンです。（地味ですが）
はじめの頃は３０分も走るのがやっとなのですが、ここ最近は1時間ランニング
をしても苦にならなくなってきました。
ここ４ヶ月の２ヶ月目より禁煙も始めまして、やはり息切れは喫煙時よりしなくなりました。
最初はそうですね、７キロ～８キロ走るのがやっとでしたが、最近は１０KMを１時間で走れるように
なってきました。それとランニングの走法も途中より変えてみました。つま先近辺を使って走る走り方
に変えました。思っているよりスピードがあがり驚いています。
それと並行してなのですが、ダイエットにも取り組んでいます。
とはいっても、持久力がついても、体重はなかなか落ちません。
足の筋肉がついてきているからだとも思いますが、たぶん
食事制限をしてないからだと思います。
また、休日とかはロードをランニングしたりします。
ジムよりなかなかうまく
走れないのですが、風景が変わるのでとても楽しく
ランニングしています。
靴はロード用で足のガードが大きいタイプの靴を愛用しています。
何分年のせいで、ひざに負担がかかりやすく、痛めやすい状態だとおもっているからです。
以前２年ぐらい前は膝を痛めてランニングを中止した覚えがあります。
おかげさまで、ここ最近はずっと筋肉痛です。あまり回復しないと思っています。
少し長期で足を休めたり、そうですね、水泳など負担のかかりずらい運動をするしかなさそうです。
来年５月に鹿沼市でさつきマラソン大会がありますね・・
ひそかに狙っています。１０KMぐらいから挑戦していけたらいいと思います。
来年中にハーフマラソンぐらい挑戦したいですね。
で４０歳ぐらいになるまでにはフルマラソン・・・・
って・・運動は長く続くのがもっとも効果的なのかもしれません。
アンチエイジングも含め頑張っていきたいと思います。
定期的に運動
- 2010年12月18日 11:36
- 体調管理
こんにちは。
みなさんは何か運動・スポーツを
されているでしょうか？
近年、日本人の運動・スポーツ離れが進んでいる
といわれています。
子供たちをとっても、親の世代と現在の子供たちでは
運動能力の低下があるといっているところもあります。
社会人になり、運動・スポーツをする機会が
減るのも事実です。
テレビを見ていると最近のスポーツの話題が
若い選手に注目し放送しているのが特に気になります。
フィギュアスケートやゴルフ、野球、体操等、
若い選手が活躍していることが伺えます。
またすばらしいプレーをするので、
よく知らない私が見ても、「おお！」と
感動を覚えるものすらあります。
そんな活躍を見ていると、
自分自身もスポーツをやりたくなってくることもあります。
健康の為にもスポーツをやらなくてはという気持ちもあり、
何か定期的にやりたいとも思います。
事実、筋肉トレーニングを毎日何セットか
やるだけでもかなり違うと聞きます。
高校時代、ずっとやり続けたトレーニングの名残が
今現在でも残っていると思えますが、
やはり長い年月、運動・スポーツをしていないと
体はなまっていくものです。
運動とスポーツ、毎日継続してやることが
大切だと思う今日この頃でした。
運動で自分のバランス
- 2010年12月18日 11:34
- 体調管理
私は元々体を動かすことが好きで、スポーツをすること自体が大好きです。特に一人で気軽にできるスポーツをよくします。
人数が多いと、他の人に都合を合わせなければいけなかったりするので、
自分がしたいときに運動をしたいです。
学生のことは運動部でバドミントンをしていました。バトミントンはかなり激しいスポーツで、一試合１５点の３セットマッチですが、その一試合とサッカーの一試合の運動量は同じと言われているぐらいです。
一瞬でコートの端から端に飛んで行き打ち返す。その繰り返しなので相当な瞬発力がつきました。
卒業してからは自ら運動することはあまりなくなってしまったのですが、経済的に落ち着きだしてから、スノーボードを始めました。
始めるのが遅かったのですが、一回行く度に新しいことができるようになっていくのがかなり面白く、毎週欠かさず滑りにいっていました。スノーボードは基本的なことがある程度できるようになってくると、遊びの幅が一気に広がり、回転したりジャンプしたりと様々なことができるようになることが魅力だと思います。
ただ、欠点は怪我をしやすいことでしょうか・・・
現に毎年一回は骨折をしました。特に私は転ぶときに手が前に出てしまう癖があるので、地面と体の間に手を挟んでしまい、その衝撃でアバラがよく折れました。アバラ骨折のまずいところは固定ができないのでギブスをできないところです。当然固定されてないので痛みを我慢すれば動けるわけです。なので痛み止めとテーピングでごまかしてすべることができてしまうのです。
そのほかにも最近はロッククライミングを始めました。といってもまだまだ初心者で回数もそんなにいけてはいないのですが、近場で季節を問わずお気軽にできるので、今の私の生活リズムの中で運動を行うにはもってこいのスポーツなのです。
見た目は地味ですが、かなり過酷なスポーツです。
私はあまり長い期間運動をしないでいるとイライラしやすくなったりするので、意識して定期的に運動をするように心がけています。
自分のバランスをとるのには必要不可欠なことです。本当はもっとガツガツ運動してやせたいのですが・・・・
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